plan dwa

3.10.2018 W południe testowałam kolano... Jest lepiej. Mam nadzieję że już tak zostanie. Kontynuuję plan biegowy. Dzisiaj 60' tlenu - co prawda na bieżni, ale 9 km poszło. Miska rozpisana w screena'ch. Dzisiaj były wyższe ww. Kolejne dwa dni na niższych - czyli jutro i w piątek. :-) Trawienie troszeczkę lepiej, za to czuje bardzo mocny [...]

to jeśli masz dwa dni treningowe w tygodniu możliwości są dwie 1) trening full body dwa razy w tygodniu 2) trening dzielony 1 dzień klata barki triceps 2 dzień nogi plecy biceps Jaki plan ułożysz daj do oceny pozdro

Ja to myśle że bicepsy niekoniecznie mogły przestać rosnąć od diety. Ja miałem tak z klatką. Też ćwicze ponad dwa lata, ale planu treningowego klatki nie zmieniałem od początku :P Jak zmieniłem drugie ćwiczenie z ławki na skosie na rozpiętki w poziomie to po niedługim czasie(jakieś dwa tygodnie) zauważyłem przyrost i to całkiem spory. Zmień troche [...]

Senegroth w tym tygodniu kończe plan NC(zacząłem go dopiero we wrześniu :) Podaruje sobie chyba dodatkowe treningi do tej rozpiski bo klate mam już nieźle wymęczoną ! A martwy ciąg zrobiłem w ostatnim tygodniu dwa treningi i w tym też zrobie dwa,także to będzie ostatni tydzień. A tak na marginesie to wyniki ładnie poszły Mc około 20kg.przysiad,15, [...]

Aluxis Nic mnie nie dotkneło tylko praktyka jak napisałes FWB taki sam plan wkeliłes, artykuł jest mocno nieaktualny , jezeli juz korzystac to tylko po to żeby cokolwiek zrozumiec o systemie jakim bedzie sie cwiczyło, ten plan sie nie nadaje- a pozatym był podany jako przykład. Osobiscie polecam ci zrobic sobie tak jak pisałem i odezwac sie za [...]

[...] wszystkie mity znam na pamięć ; ) Miło, że wreszcie usłyszałem od Ciebie konkretną odpowiedź.. dużo mi to daje ; ) Wcześniej ćwiczyłem FBW - 3x tygodniowo (A,B,A)(B,A,B) Ten plan akurat układem z kumplem wczoraj przez dobre 15 min - nie mam w nim doświadczenia także nie dziw się proszę, że jest w cholerę błędów. Takie plany jak 5x5 bez ćwiczeń na [...]

[...] barki triceps brzuch PIATEK plecy biceps brzuch SOBOTA klatka łydki przedramie NIEDZIELA WOLNE (klatka tylko raz i uda bo mam je bardziej rozwinięte) to jest mój plan. Robię zazwyczaj 4 serie w każdym ćwiczeniu. Cykl zaczynam od 15 powtórzeń i co trening dodaje obciążenia w kazdym cwiczeniu. Czasami 0,5 kg a czasami 5 kg. Kiedy nie [...]

[...] za dużo i nie bardzo mam pomysł, co mógłbym tu jeszcze dać ;-) dudee - czytałem oba te tematy, ale właśnie przez to, że opinie są wszędzie podzielone, to wolałem wrzucić plan do oceny. Rozumiem, że serii więcej nie dorzucać, tylko z czasem ciężar. Temat numer dwa do mnie nie przemawia, zwłaszcza, że same opinie pod artykułem też są [...]

dieta to raz a dwa to doczytaj na co ten plan i jaki jest jego cel,bo zakres powtórzeń i ilosć serii jest dość nietypowa

[...] zas chodzi o powyzsza metode procentowa. Trzy - cztery tygodnie dochodzenia do aktualnego maksa bedzie ok? A pozniej progresja z treningu na trening ok 2,5 kg? Ukladajac plan widzialem to w ten sposob, ze przerabiam trzy zestawy w systemie A,B,C,dzien wolny,A,B,C... Kazdy zestaw to jedna najwazniejsza grupa: klatka, nogi i plecy gdzie [...]

[...] sztangi na barki 20pow,brzuchy 20pow. I tak w sumie 4 razy,po każdym 40sec przerwy ,7minut marszu. Potem rozciąganie i do szatni :) Dzisiaj dieta z dupy,bo na wieczór mam plany gdzie dieta pójdzie na dalszy plan,także cały dzień na kazeinie,wpc,wiórkach,bułkach żytnich. Jutro juz pewnie dieta bedzie trzymana w 100%,bo trzeba ogarąc sie z [...]

[...] i podnoszenie ciężarów. Zaraz po konferencji Odlanier wraz ze sztabem szkoleniowym udał się do Sierra Nevada, gdzie trenować będzie do końca lutego. Powrót do Niemiec zaplanowano na 1 marca” – powiedział rzecznik prasowy Solisa. [...]

Dajcie spokój, wszystkich srok za ogon łapać nie chcę, tym bardziej dwa miechy przed debiutem %-) wczorajsze pływanie, jak przeważnie był plan na 1h, popływałem 1,5h, co cieszy mimo wielu osób na torze cały czas mi ustępowano, nie pływam może szybko za to ciągiem i nikt mi nie chciał w tym przeszkadzać, a to miłe. Pod koniec miałem zmiany w torze [...]

[...] w poniedziałek jak żona nie zapomni to się zapisze mnie do ortopedy. Szajba masz też rację, że lewy bark mam wyżej... od kiedy nie mam pojęcia... Dzisiaj ruszyłem z nowym planem, plan na podciąganie to gotowiec, pomnożony przez dwa przyjmuję na przysiady, a przez trzy na unoszenie nóg, co to finalnie wniesie, zobaczymy. Ostatnia seria w każdym [...]

Panowie, nie dajcie się sterować jak wasze piękniejsze połówki, choć jak przeglądam FB i widzę foto kolegów z symbolami popierającymi są to tracę wiarę. Myślicie, że to przypadek, że akurat teraz TK się.w ten sposób odniósł, choć dwa lata temu w tym samym skladzie miał inne zdanie na tą samą kwestię. Plan jest taki, żeby zaj**ać gruby lockdown i [...]

Ani to ani to... przeładowany ten plan, zrób tak jak pisałem Dobra robota, dziekuje za pomoc ale nie wiem czy zastosować się do Planu: 1.Plecy+brzuch 2.klatka+triceps 3.-- 4.barki + biceps 5.nogi 6.--- 7.--- Na stronce http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html jest napisane: 1. Trening nóg - jeśli umieścimy martwy ciąg w dniu pleców, wtedy [...]

[...] to raz. dwa - nie pisz vtakich glupot o nogach. wzmocnienie NOG oraz PLECOW,to TWOJ NAJWAZNIEJSZY PRIORYTET. PRZYSIAD najwazniejszym cwiczeniem-dlatego dostales taki plan,a nie inne wynalazki! ramiona stoja,bo nie robisz przysiadow,serwujesz zbyt duza objetosc treningowa....powodow jest wiele. znowu-patrz plan,ktory polecilem. tam [...]

dzięki magosa:) musiałam się z tym wszystkim przespać i efekt taki, że jutro o 14 siłownia. Plan jest następujący: Trening A Superseria 1: -Przysiad ze sztangą na plecach lub sztangielkami trzymanymi na wysokości barków - 20 powtórzeń - przerwa 1 minuta -Pompki klasyczne - 15-20 powtórzeń - przerwa 1 minuta Superseria 2: -Wysoki step (wejścia [...]

Staż na siłowni już masz sensowny, wyniki w podstawowych ćwiczeniach też nie są złe, a plan ogólnie całkiem fajny. Nie ma się co czepiać za bardzo dobrania poszczególnych ćwiczeń w planie bo są dobrane same podstawowe skuteczne ćwiczenia. Treningi mają w miarę kompaktową budowę nie są rozbudowane za nadto, wpadasz robisz swoje i wychodzisz. Jak [...]

[...] do przerostów mięśni nóg, ale założę się, że odstają u Ciebie, jak u innych zresztą. W PLANIE muszą się znaleźć nogi!! Trzy- ankieta! Bo nikt o Tobie nic nie wie. Cztery- plan do przebudowy. Trzymaj się zasad: bic- max10 serii na( nie mówimy o mega zaawansowaniu, dobrze poćwiczysz to na 10 seriach zbudujesz 50cm w łapie) tric- patrz wyżej [...]